Slik takler du jobbstress

Ifølge professor Herbert Benson ved Harvard Medical School er det viktig å forstå hva som skjer i kroppen når vi blir utsatt for ulike stressfaktorer.

- Stress aktiverer kroppens "kjemp eller stikk av"-respons. Hjerterytmen stiger, blodtrykket øker og flere ulike hormoner blir sendt ut i blodet, først og fremst adrenalin og kortisol, sier han til Harvard Business Publishing.

På kort sikt er disse hormonene med på å øke prestasjonsevnen, men hvis stresset når et visst nivå forsvinner fordelene. Konsentrasjonsevnen og humøret blir negativt påvirket.

Kan være farlig

En riktig porsjon stress, i de rette situasjoner og omgivelser, kan gjøre at du presterer bedre.

Enten du skal forhandle en viktig avtale eller deltar i et sportsarrangment vil adrenalinet, som blir trigget av stress, øke fokuset og effektiviteten, noe som igjen gjør at vi leverer bedre.

Men noen ganger kan stress ha en negativ effekt. Hvis stressnivået ditt er for høyt eller du har vært stresset over lengre tid, vil det blant annet gå ut over konsentrasjonen.

For høyt stressnivå er også farlig for helsen. Mange kan reagere med vondt i hode, magesmerter og stiv nakke og skuldre.

Les også: Her er de minst stressende yrkene

Lytt til kroppen

Benson sier det er fire ting du kan være på utkikk etter for å unngå negativt stress:

• Legg merke til oppmerksomheten din: Etter en lang arbeidsøkt, har du problemer med å holde samme fokus og energinivå som du gjorde en halvtime tidligere?
• Hvordan er humøret? Mot slutten av arbeidet, er du mindre optimistisk i forhold til resultatet enn etter en times arbeid?
• Hvordan er utholdenheten? Føler du at du holder på å gå tom for energi? At du at du har møtt veggen?
• Lytt til kroppen din. Får du plutselig vondt i hodet? Vondt i ryggen, svimmel eller løpsk puls?

Feriepine

En annen måte å oppdage stresset er å kjenne etter hvordan du har det når du er helt avslappet.

- Hvordan har du det når du har mindre stress i livet eller når du er på ferie? Har du fortsatt vondt i hodet?, sier Peg Baim ved Institutt for Mind Body Medicine.

Les også: Franske selskaper må kutte jobbstress

Livsstilsendringer

Når du har lært deg å oppdage hvordan stressnivået ditt ligger an, kan du ta noen grep for å kontrollere det. Holder du på å bikke over, er det først og fremst viktig å legge fra seg arbeidet.

Benson og Baim anbefaler yoga, for å aktivere det de kaller "relaxation response". Bruk 10 til 20 minutter på et stille sted hvor du repeterer et ord, en lyd, en setning eller en bevegelse.

"Relaxation response" blir lokket frem ved at du bryter de dagligdagse tankene. Les mer om det her!

- Ledere burde lage en plass der ansatte kan gå å for å lindre stress og hente frem deres "relaxation response", sier Benson.

Flere nyheter fra E24 Jobb